Proprio come traiamo vantaggio dall’avere un sistema di supporto attivo quando siamo in lutto, allo stesso modo vogliamo sostenere gli altri nella nostra vita che stanno vivendo un lutto. È compassionevole e salutare essere presenti per amici e familiari, colleghi e conoscenti che stanno affrontando un dolore dopo l’altro.
Tuttavia, potrebbe sembrare difficile sostenere i nostri cari quando:
- Sentiamo intensamente il peso della stanchezza della compassione o ci rendiamo conto di una maggiore vicinanza a un possibile burnout;
- Siamo noi stessi attivamente addolorati per la perdita di una persona cara;
- Stiamo lottando per mantenere l’equilibrio emotivo a causa dello stress familiare, lavorativo, nazionale o globale;
- Siamo la persona “go to” per tutti nel nostro sistema familiare o gruppo sociale.
Sostenere gli altri che stanno soffrendo è un lavoro importante, ma non dovrebbe mai andare a scapito del sostenere noi stessi. Se stai cercando modi per bilanciare la cura di te stesso con il supporto per coloro che sono in lutto, i seguenti principi possono aiutarti a farlo:
Prima paga te stesso
Una strategia comune nella gestione del denaro è “pagare prima te stesso”. Cioè, prima di allocare le tue entrate in bollette o lussi, dovresti prima mettere un importo abbordabile in una forma di risparmio. Allo stesso modo, considera quanta empatia ed energia hai in un dato momento. Cosa puoi permetterti di dare a te stesso prima di iniziare a pianificare il tuo sostegno per gli altri? (Non dovrebbe essere “niente.”)
Pianifica del tempo per dare la priorità sia alle tue esigenze di dolore che al tuo benessere e ricorda che queste non sono attività che si escludono a vicenda. Questo tipo di auto-cura mirata ha diversi vantaggi. In primo luogo, ridurrà i rischi di sviluppare affaticamento della compassione quando si sostiene gli altri. Inoltre, promuoverà la salute fisica ed emotiva. È importante sottolineare che ti aiuterà anche a sviluppare e mantenere i confini quando sostieni gli altri.
Impiega l’empatia
Testimoniare le perdite altrui significa tenere la persona in lutto al centro delle conversazioni con essa e dargli spazio per la ventilazione emotiva. Significa anche convalidare la natura unica delle risposte al dolore degli altri senza giudizio o reindirizzamento ed evitare di confrontarla con altre perdite subite da te o da qualcun altro. Di particolare importanza, nell’impiegare il supporto empatico, dobbiamo evitare di categorizzare o gerarchizzare le perdite degli altri o di fare supposizioni su come si sente quella perdita per il lutto.
Sappiamo che la forma e il peso del dolore cambiano nel tempo, quindi dovresti sempre incontrare le persone in lutto dove si trovano nel loro viaggio verso il dolore. Ricorda che le relazioni, i ruoli e i fattori di stress quotidiani unici di ognuno possono avere un impatto significativo su risposte diverse alla loro perdita: non ci sono due persone che soffrono allo stesso modo.
Vedi i piangenti invisibili
Ci sono molte persone e popolazioni che sono state in lutto durante la pandemia di COVID-19, ma il cui dolore ora e in “tempi ordinari” è trascurato. Sia i bambini che gli anziani spesso sperimentano una mancanza di attenzione o sostegno durante il lutto e spesso desiderano parlare delle loro perdite e dei loro sentimenti. Presunzioni, età o apprensione potrebbero impedire ad altri di rivolgersi ai bambini o agli anziani per parlare delle loro perdite e del loro dolore.
Allo stesso modo, le persone che non hanno subito una perdita mortale negli ultimi due anni ma che stanno subendo gli effetti negativi delle perdite non mortali dovute alla pandemia possono anche sentirsi invisibili e come se non avessero il diritto di addolorare le perdite dovute a complicazioni di salute mentale, instabilità, interruzioni all’interno dei loro sistemi familiari o una miriade di altre esperienze.
Le persone le cui vocazioni sono direttamente coinvolte nella pandemia, come gli operatori sanitari e di assistenza alla morte, spesso lavorano in spazi in cui l’elevata saturazione della morte rende il dolore praticamente inevitabile. Questi individui potrebbero ritenere che le proprie perdite siano secondarie rispetto al lavoro che svolgono o alle persone che servono.
Tutti questi gruppi di persone, come tutte le persone, meritano sintonizzazione empatica e attenzione al loro dolore.
Mantieni il tuo sistema di supporto
Le persone che provano soddisfazione nel dare sostegno agli altri sono quasi sempre quelle che hanno un buon sostegno nella propria vita e capiscono che non possono sacrificarsi l’una per l’altra. Ricorda che meriti anche un orecchio empatico e una convalida emotiva; infatti, mantenere una rete di supporto significa che sarai meglio attrezzato per aiutare i tuoi cari senza diventare affaticato dalla compassione, sopraffatto o irritato.
Il centro del tuo sistema di supporto sei tu. Assicurati di intraprendere ogni giorno atti che promuovano la tua salute e il tuo benessere, consentano il relax e incoraggino l’autocompiacimento. Anche se per molti di noi questo principio può essere impegnativo, cerca di trovare un equilibrio tra il supporto degli altri e te stesso. In questo modo andrai a beneficio diretto e indiretto, grazie alle cure più mirate e mirate che sarai in grado di offrire agli altri.
Circa l’autore
Sara Murphy, PhD, CT, è un educatore alla morte, un tanatologo certificato (Association for Death Education and Counseling) e un suicida. È membro della facoltà dell’Università del Rhode Island e membro della facoltà affiliata del Thanatology Graduate Program presso la Marian University. Conduce seminari su morte, morte e lutto a livello nazionale per organizzazioni professionali, scuole e gruppi comunitari. Il dottor Murphy è anche un consulente per il lutto e il suicidio e l’autore dell’opuscolo, Lutto da soli e insieme: rispondere alla perdita della persona amata durante la pandemia di COVID-19, una risorsa gratuita a disposizione delle famiglie in lutto e dei professionisti che aiutano, pubblicata dalla Funeral Service Foundation. Può essere contattata a [email protected].
