Come affrontare il dolore quando non puoi dire addio

Non essere in grado di dire addio a una persona cara può essere incredibilmente doloroso e può rendere il processo di lutto molto più difficile. Trovare modi sani per elaborare le tue emozioni può fornirti un po’ di conforto mentre affronti questo momento difficile.

Capire il dolore

Il dolore è un processo complesso che sembra diverso per tutti. Alcuni potrebbero sperimentare alti e bassi, mentre altri potrebbero aggirarsi attorno a una sensazione o un pensiero simile incapaci di scuoterli. Non esiste un modo giusto o sbagliato di soffrire ed essere spinti in questo processo può sembrare molto stridente.

L’elaborazione non è in grado di dire addio

Perdere qualcuno di speciale per te potrebbe già sembrare insopportabile, ma non essere in grado di dire addio può farlo sentire ancora peggio. Mentre attraversi questo processo, prenditi del tempo per capire perché non essere in grado di dire addio è così doloroso. Potresti trovare una credenza negativa inconscia su te stesso fluttuante. Comprendere i tuoi pensieri inconsci può darti un’idea della serie di emozioni che potresti provare. I pensieri negativi comuni possono includere:

• Perché non ho detto addio, sono una persona cattiva.
• Perché non ho detto addio, sono un fallito o sono inutile.
• La loro scomparsa è colpa mia.
• A causa della loro scomparsa, sento che il mondo non è sicuro.
• A causa della loro scomparsa, mi sento come se avessi perso tutti quelli che amo.

Se una di queste affermazioni suona vera, sappi che è molto comune per molte persone avere convinzioni fondamentali negative inconsce su se stesse o sul mondo e che tendono a manifestarsi in modo accentuato durante i periodi di stress. È importante dedicare un po’ di tempo all’esame di queste convinzioni negative e trovare nozioni più sane, meno in bianco e nero quando si tratta di questa particolare circostanza. Ad esempio, invece di “Sono una persona cattiva”, l’idea più sana sarebbe “Sono una brava persona e/o sono solo umano”. Approfondire la comprensione dei pensieri e delle emozioni automatici che emergono a causa della tua incapacità di dire addio può essere un aspetto significativo del tuo processo di lutto.

Lutto durante una pandemia

Durante una pandemia come il Covid-19, altrimenti noto come coronavirus, potresti dover rispettare alcune regole che influiscono sulla tua capacità di dire addio a una persona cara. Questo può sembrare incredibilmente ingiusto e rendere la morte di questa persona ancora più dolorosa. Questo può sembrare una perdita di chiusura per alcuni e può renderlo più difficile da elaborare. Dire addio rende anche la perdita più reale per alcuni, quindi non avere la capacità di farlo può rendere la situazione surreale. Se stai soffrendo a distanza o durante una pandemia, puoi tenere una cerimonia virtuale o impostare una chat video per onorare questa persona e connetterti con coloro che le erano anche vicini.

Il lutto a distanza

Potresti non essere in grado di dire addio a causa della distanza fisica. Se non sei in grado di viaggiare, potresti provare accresciuti sensi di colpa e tristezza quando non puoi dire addio a qualcuno che ami e a cui tieni. Se stai soffrendo a distanza o durante una pandemia, puoi creare un thread di posta elettronica e condividere le tue storie preferite sull’individuo deceduto.

Circostanze complicate

Potresti non essere in grado di dire addio a una persona cara a causa di relazioni complicate con familiari o amici che potrebbero visitare la persona o partecipare al memoriale dopo la sua morte. Sappi che ci sono modi per onorare la persona amata senza metterti in una posizione pericolosa o scomoda. Se sei in lutto e hai circostanze complicate, puoi contattare gli altri fidati e chiedere se puoi elaborare i tuoi sentimenti con loro durante una chat video. Puoi anche scrivere una lettera alla persona che è morta e conservarla come promemoria di quanto significano per te.

Trovare modi sani per far fronte

Ognuno affronta il dolore in modi diversi. Non essere in grado di dire addio può complicare il tuo processo di lutto poiché potresti provare emozioni aggiuntive come senso di colpa e rimpianto che coincidono con la perdita della chiusura. È importante affrontare non solo il dolore principale della tua perdita, ma anche i tuoi sentimenti per non essere in grado di dire addio e cosa significa per te. Trovare il proprio modo per onorare la persona amata può essere un aspetto importante del processo di lutto. Assicurati di provare diverse tecniche di coping per vedere quali si sentono meglio per te. I metodi di coping possono includere:

• Durante una pandemia, circostanze complicate o a distanza si può fare una donazione a nome del defunto per onorarne la memoria e sostenere una causa che gli sta a cuore.
• Usa la telemedicina per parlare con un consulente o terapeuta autorizzato specializzato in lutto.
• Unisciti a gruppi di supporto per il dolore online.
• Usa l’arte o il disegno come un modo per liberare alcune delle tue emozioni quando non hai voglia di connetterti con gli altri.
• Diario e tieni traccia delle tue emozioni su una scala da zero a 10.
• Crea la tua lista di 10 o più attività che puoi fare che ti aiutano a radicarti quando ti senti molto giù.
• Pratica la consapevolezza, le tecniche di rilassamento della respirazione e il rilassamento muscolare progressivo se ti senti sopraffatto in un determinato momento.
• Trascorri del tempo con gli animali o guarda video di animali se non ne hai accesso.
• Chiama o invia un messaggio a un amico fidato o a un familiare con cui puoi parlare.

Pianifica l’ora del lutto

Se hai difficoltà a rilasciare le tue emozioni o ti senti nervoso, programma il tempo per soffrire: questo consente un rilascio più controllato delle emozioni. Assicurati di segnare l’inizio e la fine di questo tempo creando una sorta di rituale attorno ad esso, ad esempio accendendo una candela e poi spegnendola alla fine. Usa uno dei tuoi esercizi di messa a terra per ricentrarti anche alla fine per creare una distinzione.

Sii paziente durante il processo

La cosa più importante che puoi fare è essere paziente con te stesso e permettere a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno. Tieni presente che le emozioni possono fluire e rifluire e non esiste un modo giusto o sbagliato di sentirsi durante questo periodo. Se stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri, chiedi aiuto immediatamente. Il dolore può sembrare opprimente, quindi è importante tenere traccia del tuo processo emotivo in modo da poterti mantenere al sicuro.

Essere gentile con te stesso

Che tu stia soffrendo durante una pandemia, abbia circostanze complicate che ti impediscono di vedere una persona cara, viva troppo lontano o abbia altre circostanze attenuanti che non ti consentono di salutarti, ci sono molti modi in cui puoi iniziare a elaborare le tue emozioni in modo sano, onorando l’individuo defunto. Sii gentile e gentile con te stesso durante questo periodo e comprendi che il tuo processo emotivo sarà unico.