Cosa significa il dolore ritardato e come superarlo

Il processo di lutto si manifesta in modo diverso per tutti e dipende da molti fattori. Per alcuni, la perdita di una persona cara potrebbe non far emergere i sentimenti di dolore in piena regola fino a tardi. Conosciuto come dolore ritardato, questo tipo di elaborazione può verificarsi mesi o anni dopo aver perso una persona cara.

Cos’è il dolore ritardato?

Il processo di lutto può essere imprevedibile e non lineare in termini di tempi di recupero. Ciò significa che col passare del tempo, potresti iniziare ad abituarti all’idea di non avere la persona amata in giro, ma i sintomi legati al dolore potrebbero non avere ancora raggiunto il picco. Il dolore ritardato può coglierti di sorpresa, soprattutto se pensavi di aver già affrontato il processo di lutto e di recupero da questa immensa perdita.

Quando può comparire un dolore ritardato

Il dolore ritardato può manifestarsi mesi o anni dopo la morte della persona amata e all’inizio può creare confusione nel capire cosa sta succedendo. Questo può portare a cambiamenti nel tuo comportamento, così come a reazioni emotive. Poiché il cervello ha la tendenza a cercare una qualche forma di chiusura, il dolore ritardato ribolle quando la tua mente tenta di elaborare, riconciliare e guarire dalla perdita che hai subito.

Perché si verifica un dolore ritardato?

Il dolore ritardato si verifica per molte ragioni ed è il modo in cui il tuo cervello ti isola da questa esperienza dolorosa in modo che tu possa continuare temporaneamente. Ciò può verificarsi se non sei in grado di elaborare completamente ciò che è accaduto subito dopo che si è verificato. Sebbene ci siano molte ragioni per cui potresti non essere in grado di elaborare questa perdita immediatamente, il tuo cervello richiede un grande sforzo per impedire che i tuoi sentimenti legati al dolore ribolliscano verso la superficie. Quando inizia il processo di lutto ritardato, è il tentativo del tuo cervello di risolvere questi sentimenti incompiuti e non elaborati, oltre a ridurre l’energia diretta a mantenere queste emozioni smorzate.

Come faccio a sapere se sto vivendo un lutto ritardato?

Potresti sperimentare un lutto ritardato se hai avuto molto nel piatto durante il periodo della tua perdita e hai dovuto andare avanti senza molto tempo per elaborare ciò che è realmente accaduto. Quelli a maggior rischio di sperimentare questo includono:

• Se tendi a essere il fratello o il membro della famiglia che organizza, pianifica e assume la guida in termini di responsabilità
• Se dovevi pianificare e organizzare il funerale e/o il memoriale, nonché occuparti del testamento e sistemare il patrimonio del defunto
• Se eri un bambino o un adolescente quando il tuo genitore è morto e il tuo genitore sopravvissuto era così emotivamente sconvolto che ti sei assunto le responsabilità di un adulto per sopravvivere
• Se il tuo genitore è morto e tu ora sei il tutore del genitore sopravvissuto
• Perdita di una persona cara durante una crisi personale
• Perdita di una persona cara subito dopo aver ricevuto una diagnosi di salute per te o per qualcuno nella tua famiglia (come un figlio o un coniuge)
• Se usavi droghe o alcol per far fronte e ora stai elaborando perdite precedenti di mesi o anni fa
• Se hai perso qualcuno in una tragedia o come parte di un evento tragico (disastro naturale, incidente, crimine e così via)

Sintomi di dolore ritardato

Il dolore ritardato può sembrare come se venisse fuori dal nulla. A un esame più attento, potresti notare qualcosa che ha attivato il ricordo della persona amata, come un odore o un’esperienza familiare. Segni e sintomi di un lutto ritardato possono includere:

• Sentirsi improvvisamente emotivamente insensibili
• Aumento dei livelli di ansia
• I sintomi della depressione includono cambiamenti del sonno, cambiamenti nell’appetito, sentirsi giù, sentirsi tristi e/o arrabbiati
• Sperimentare un dolore fisico che sembra provenire dal nulla
• Avere esplosioni di rabbia ed essere brevi con gli altri
• Volendo isolare
• Pensieri invadenti e/o ossessivi sulla persona amata

Tieni presente che il dolore e i segni e i sintomi del dolore ritardato variano da persona a persona. Se stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri, o sei in una tale angoscia da avere serie difficoltà con gli atti della vita quotidiana, chiedi aiuto immediatamente.

Gestire la tua risposta ritardata al dolore in modi sani

Sebbene il tempo possa alleviare alcuni disagi associati al dolore, è importante comprendere ed elaborare i tuoi pensieri e le tue emozioni in modo che la guarigione possa iniziare. Ricorda che l’unico modo per superare il dolore è permettere a te stesso di attingere ai pensieri e alle emozioni che sono stati immagazzinati nella tua mente e nel tuo corpo sin dal momento del trapasso. Puoi:

• Crea un diario del dolore in cui puoi tenere traccia delle tue emozioni e sfogarti su quali pensieri e sentimenti ti vengono in mente.
• Rivolgiti a un consulente per il dolore.
• Considerare la desensibilizzazione con movimenti oculari e la terapia di rielaborazione (EMDR).
• Unisciti a un gruppo di supporto per il lutto specializzato in lutto ritardato o nel tipo di perdita che hai subito.
• Pratica lo yoga centrato sul dolore.
• Cerca di incorporare pratiche di consapevolezza e/o tecniche di respirazione nella tua routine di cura di te stesso poiché questi esercizi possono aiutarti a radicarti.
• Parla con familiari e amici di cui ti fidi e condividi la tua esperienza con loro.
• Trova dei modi per onorare la persona amata, ad esempio scrivendole una lettera, piantando qualcosa per loro e sostenendo un’organizzazione che era importante per loro.
• Se lo desideri, puoi prendere in considerazione l’idea di lanciare un piccolo memoriale per loro in quanto ciò potrebbe favorire la chiusura.
• Crea qualcosa che onori la persona amata come un progetto creativo, un album di ritagli, un’opera d’arte per un tatuaggio ricordo o un’immagine incorniciata del tuo ricordo preferito.

Comprendere la tua reazione al dolore ritardata

Se stai vivendo una reazione al dolore ritardata, sappi che questo è del tutto normale. Questa pausa temporanea sulla corsa di sentimenti e pensieri legati al dolore intenso era il modo in cui il tuo cervello ti proteggeva subito dopo la morte della persona amata in modo che tu potessi andare avanti e fare tutto ciò che dovevi fare. Sebbene sia doloroso vedere riaffiorare il tuo dolore, è il modo in cui la tua mente e il tuo corpo ti dicono che è ora di finire di elaborare questa perdita in modo da poter guarire in modo sano.