Perdere un migliore amico può essere una delle esperienze più difficili e strazianti della tua vita. Se non sei sicuro di come elaborare la morte del tuo migliore amico, sappi che ci sono molte opzioni salutari quando si tratta di far fronte a questo tipo di perdita.
Il mio migliore amico è morto
Se il tuo migliore amico è morto di recente, o è passato del tempo dalla sua scomparsa, potresti non sapere da dove cominciare quando si tratta di elaborare questo tipo di perdita, oppure potresti sentirti bloccato nel processo di lutto. Questo è del tutto normale e il tuo processo di lutto sarà unico. Quando si tratta di elaborare i tuoi pensieri e sentimenti associati a questa perdita, non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo e non esiste un periodo di tempo prestabilito.
Sappi che i pensieri sulla tua stessa morte possono emergere
Quando un migliore amico muore, può essere difficile non pensare alla propria morte. Spesso i migliori amici sono così vicini che può sembrare che entrambi siate estensioni l’uno dell’altro, profondamente connessi l’uno all’altro. Potresti vedere te stesso o aspetti del tuo sé centrale quando ci pensi, il che può portare a pensieri sulla tua stessa morte. Sappi che questa autoriflessione non è egocentrica, ma è una risposta naturale alla perdita di qualcuno così intimamente vicino a te.
- Concediti il permesso di esaminare la tua mortalità
- Tieni un diario o passa un po’ di tempo a pensare a cosa significhi per te la morte e ai tuoi sentimenti ad essa associati
- Comprendi che è del tutto normale provare paura quando pensi alla tua mortalità
Dona in loro onore
Fare una donazione a un’organizzazione che stava a cuore al tuo migliore amico può essere incredibilmente vantaggioso in molti modi.
- Fare qualcosa per gli altri può aumentare i livelli di ossitocina e dopamina, che possono aiutarti a sentirti connesso con gli altri in modi significativi.
- Donare o fare volontariato per un’organizzazione che ha significato qualcosa per il tuo migliore amico può aiutarti a sentirti vicino e connesso a lui.
Crea un libro di memoria o un album fotografico
Fare un’attività in cui puoi passare al setaccio le foto e ricordare ricordi speciali può aiutarti a elaborare la perdita del tuo migliore amico. Questa attività può suscitare emozioni agrodolci e potresti provare gioia mentre pensi a determinati ricordi, ma potresti anche provare profonda tristezza e rabbia quando pensi che non siano più con te. Se scegli di creare un libro dei ricordi o un album fotografico, fallo al tuo ritmo e assicurati di concederti delle pause quando necessario.
Hanno un giorno che li onori
Quando ti senti in grado di farlo, crea un rituale speciale che onori le loro attività e cibi preferiti. Questo può aiutarti a sentirti connesso a loro, onorando la loro memoria. Tu potresti:
- Cucina il loro cibo preferito
- Guarda il loro programma o film preferito
- Ascolta le loro canzoni preferite
- Svolgi un’attività che amavano fare
Crea una pagina commemorativa
Creare una pagina commemorativa può aiutarti a sentirti vicino e connesso non solo alla memoria del tuo migliore amico, ma anche ad altri che lo amavano. Le pagine commemorative possono essere create su pagine di social media o su siti specificamente pensati per contenuti commemorativi. Incoraggia gli altri a condividere immagini e ricordi preferiti e, se lo desideri, condividi alcuni dei tuoi ricordi o pensieri preferiti su di loro.
Scrivere una lettera
Scrivere una lettera al tuo migliore amico può aiutare a favorire un intenso rilascio emotivo per alcune persone. In un giorno in cui ti senti all’altezza e in seguito hai il tempo per rinfrescarti, puoi scrivere una lettera e rilasciare i tuoi pensieri e sentimenti al tuo migliore amico. Puoi chiederti:
- Cosa mi manca di più di loro?
- Quando mi sento più solo e vorrei che fossero con me?
- Cosa ha reso speciale la nostra amicizia?
- Quali sono i miei ricordi preferiti?
- Cosa mi rende difficile farcela?
- Come onorerò la nostra relazione?
Se questo esercizio funziona per il tuo stile di elaborazione, puoi anche provare a leggere la tua lettera ad alta voce su una sedia vuota e fingere che il tuo migliore amico sia seduto di fronte a te. Ancora una volta, questo è un esercizio intenso per alcuni, quindi mentre va bene sforzarsi, è importante continuare a controllare se stessi e fare delle pause quando necessario.
Entra in contatto con un terapeuta
Perdere un migliore amico è un tipo unico di perdita che potrebbe non solo essere assolutamente straziante, ma può farti sentire come se la tua identità fosse persa e ingarbugliata con la loro morte. Può sembrare una doppia perdita, quella in cui senti di aver perso non solo la tua principale persona di supporto, ma anche di aver perso una parte di te stesso. Questo può portare a sentimenti intensi che possono essere difficili e talvolta spaventosi da elaborare. Chiedere supporto a un terapista può aiutarti a elaborare ciò che stai attraversando in un ambiente sicuro. Potresti:
- Prendi in considerazione la possibilità di entrare in contatto con un terapeuta formato EMDR: la terapia EMDR ha lo scopo di aiutare le persone a elaborare pensieri ed emozioni molto difficili e disturbanti
- Cerca un terapeuta specializzato in questo tipo di dolore
- Trova un gruppo di supporto, oltre alla terapia, per le persone che hanno perso i loro migliori amici
Prova la terapia equina
Se non sei molto per la terapia della parola, ma hai voglia di ulteriore supporto, puoi prendere in considerazione la psicoterapia assistita da equino. Questo tipo di terapia consente ai clienti di esplorare liberamente i propri pensieri e le proprie emozioni mentre trascorrono del tempo con i cavalli. Mentre il tuo terapeuta può darti attività metaforiche da fare con un cavallo o un gruppo di cavalli a terra, può anche permetterti di uscire al pascolo e lavorare con tutto ciò che desideri, offrendoti strumenti per aiutarti a elaborare ( pittura sui cavalli, oggetti di scena per ostacoli e articoli per la toelettatura). Assicurati, se prendi questa strada, che il tuo terapeuta sia formato e/o certificato EAGALA.
Quando un amico muore all’improvviso
Quando qualcuno che ami così tanto muore all’improvviso, può cambiare il tuo rapporto con altri amici e familiari nella tua vita. Potresti trovarti:
- Appoggiarsi inaspettatamente a certi amici e familiari
- Allontanarsi da certi individui
- Sperimentare sentimenti mutevoli nei confronti degli altri tuoi amici
- Sentirsi delusi o sorpresi dalle reazioni di alcuni individui al processo di lutto
Come ci si sente a perdere il tuo migliore amico?
La mancanza del tuo migliore amico che è morto è una reazione perfettamente normale a questo tipo di perdita. Poiché ogni individuo è unico, la reazione di ogni persona può essere diversa. Potresti:
- Sentiti insensibile per un po’ e non sentirti pronto ad affrontare questo tipo di perdita
- Prova una combinazione di emozioni diverse, che possono includere tristezza, solitudine e rabbia
- Sentiti di fronte alla tua stessa mortalità
- Sperimenta pensieri invadenti che potresti trovare inquietanti
- Senti un dolore lancinante e prolungato
- Senti che una parte di te manca o senti che la tua identità ora è confusa
Il mio migliore amico è morto e non riesco a farne a meno
Se ti senti come se fossi bloccato nel tuo processo di lutto, può essere utile contattare un terapeuta per ulteriore supporto. Quando le persone si sentono bloccate, è spesso perché ci sono pensieri ed emozioni che sembrano troppo minacciosi per essere affrontati. Farlo con l’aiuto di un professionista in grado di fornire supporto e non giudicante può essere immensamente utile. Se hai pensieri suicidi o pensieri di danneggiare gli altri, assicurati di contattare immediatamente una linea di crisi o una persona di supporto fidata che può contattarti immediatamente. Vedere regolarmente un terapista o fare un trattamento ospedaliero sono i passaggi successivi per garantire la tua sicurezza e il tuo benessere.
Come affrontare la perdita di un migliore amico
Perdere a morte un migliore amico può essere una delle esperienze più dolorose che si attraversano. Se hai perso un migliore amico, ci sono modi sani per elaborare la tua perdita e cercare supporto. Anche se la tua vita non sarà la stessa senza di loro, meriti di soffrire per la tua perdita e di sentirti supportato durante questo periodo.
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