Come terapeuta specializzato nel lutto, le persone spesso mi chiedono come possono elaborare la loro perdita nel modo “giusto”. Capisco perché vogliono una formula su come muoversi attraverso la perdita. La morte è così disorientante. Ma in realtà non esiste un progetto o un piano specifico: il nostro dolore è unico come il rapporto che abbiamo avuto con la persona che abbiamo perso.
Allora, cosa dovremmo fare quando qualcuno muore? Vorrei avere una risposta semplice. E in un certo senso, lo faccio. Consenti a te stesso di soffrire completamente. Ascolta il tuo dolore, permetti a te stesso di sentire il tuo dolore. Non sarà facile, ma non possiamo sapere cosa dobbiamo fare o provare finché non ascoltiamo ciò che il dolore ci chiede.
Dico spesso ai miei clienti di pianificare il tempo intenzionalmente per sedersi con il loro dolore. Sembra diverso per tutti e può essere difficile sapere da dove cominciare. Ecco perché sono stato così felice di conoscere la scatola per la cura di sé Ricordare una vita.
Gli elementi in questa scatola sono stati accuratamente selezionati per aiutare le persone in lutto a trovare relax, riflettere e ricordare:
Rivista: La scrittura è uno strumento incredibilmente potente. Che la tua perdita sia stata recente o molti anni fa, scrivere attraverso il dolore è fondamentale per eliminare tutto il peso che portiamo con noi all’indomani di una perdita significativa. Con Remembering a Life Grief Journal, puoi utilizzare i suggerimenti di scrittura in primo piano come guida, scrivere di ciò che provi in un dato momento o una combinazione di entrambi. Lascia che tutto ciò che esce fluisca naturalmente. Sii gentile e compassionevole con te stesso mentre lo fai. Lascia spazio alle emozioni e lasciale uscire. C’è qualcosa di così catartico nel mettere la penna sulla carta.
Barattolo di memoria: Il dolore è un’estensione dell’amore e della connessione. Trovare modi per mantenere una connessione significativa con la tua persona è così importante. Mi piace l’idea di annotare i ricordi preferiti su pezzi di carta da conservare nel barattolo da leggere in occasione di ricorrenze o festività speciali. Che modo meraviglioso per ricordare e sentire la presenza della persona amata in giorni significativi!
Rullo di candele e oli essenziali: Un profumo confortante può portarci nel momento presente e offrire l’opportunità di fare un passo indietro da una mente attiva. La candela profumata alla pera e legno di sandalo accuratamente curata offre un senso di calore e benessere, mentre la miscela di oli essenziali di maggiorana dolce, arancia e lavanda è incredibilmente calmante.
Portachiavi e storia della libellula: Il progetto Dragonfly è stato fondato nel 2002 da una ragazza di 11 anni che voleva raggiungere gli altri che stavano soffrendo per la perdita di un familiare o di un amico. Il progetto Dragonfly da allora ha portato conforto a più di 100.000 persone in lutto negli Stati Uniti e in tutto il mondo.
Pietra di quarzo rosa: La meditazione è stata lo strumento più utile che ho imparato in oltre vent’anni di lotta contro il dolore. So che per molti la meditazione può sembrare un cliché, ed è del tutto normale avere una buona dose di scetticismo. Ma la meditazione consiste semplicemente nell’imparare come osservare i propri pensieri piuttosto che reagire ad essi. L’unico requisito è che tu abbia una mente aperta e che non ti eserciti pressione per farlo perfettamente. La pietra fornita nella scatola per la cura di sé Ricordare una vita può servire come semplice promemoria per osservare i tuoi pensieri. Tienilo in tasca o nella borsa e strofina delicatamente il pollice sulla pietra liscia per alleviare i sentimenti di ansia e favorire il rilassamento.
Bottiglia d’acqua: Il dolore può essere così estenuante fisicamente. Possiamo facilmente trascurare i nostri bisogni primari quando la vita è completamente capovolta. Tenere una bella bottiglia d’acqua nelle vicinanze è un utile promemoria per soddisfare queste esigenze.
Sembra che sappiamo più che mai la psicologia del dolore, ma ciononostante continuiamo a vivere in una società che evita la morte. Non sorprende che spesso ci sentiamo incredibilmente isolati dopo la perdita di una persona cara! Se sei nel mezzo del dolore, ti incoraggio a prenderti del tempo intenzionalmente per sederti con il tuo dolore e conoscerlo davvero. Può essere spaventoso lasciare che il dolore ti investa e ti attraversi, ma ti prometto che arrendersi è più facile che combatterlo. Il dolore ci chiede così tanto, quindi ricordati di nutrire te stesso. Entra in contatto con la tua comunità, crea rituali di guarigione, fai una passeggiata all’aperto e, soprattutto, sii gentile con te stesso.
Ascolta Claire parlare del ruolo che l’ansia gioca nel dolore e di come possiamo gestirlo dopo la perdita nel podcast Remembering A Life. Acquista la scatola per la cura di sé Ricordare una vita per te o per regalarla a qualcuno che ami qui.
Informazioni sul collaboratore
Claire Bidwell Smith è una rinomata esperta e autrice del lutto. Dopo aver perso entrambi i genitori in giovane età, Claire è stata attratta dall’aiutare gli altri a superare il processo del lutto. Terapeuta in uno studio privato da oltre un decennio, ha fornito consulenza a migliaia di persone e ha scritto tre libri sul dolore e la perdita. Claire parla e tiene conferenze ampiamente e gestisce una serie di programmi diversi progettati per aiutare gli altri a superare la perdita.
Claire è appassionata di sostenere il progresso nell’assistenza di fine vita e anche di sensibilizzare la nostra cultura sulla comprensione del dolore. Fa parte del consiglio di amministrazione di End Well Project, un’iniziativa di fine vita che tiene una conferenza annuale, e anche di Near, un’organizzazione dedicata ad aiutare le persone a trovare supporto per la fine della vita e il dolore. Claire ospita anche una popolare serie virtuale per l’organizzazione Let’s Reimagine Death, in cui intervista personaggi importanti nello spazio della morte e del dolore.
I tre libri di saggistica di Claire Le regole dell’eredità (Pinguino, 2012), Dopo questo: quando la vita è finita, dove andiamo? (Pinguino, 2015) e Ansia: la fase mancante del dolore (Da Capo, 2018) sono stati pubblicati in 18 paesi e hanno ricevuto numerosi riconoscimenti e lodi dalla critica. Le regole dell’eredità è attualmente in opzione per i diritti televisivi.
Claire ha scritto per Il New York Times, Scientific American, Il Washington PostGoop, L’Huffington PostSalon.com, Slate, Chicago Public Radio, The Guardian, Psychology Today, Yoga Journale Rivista BlackBook. I suoi pensieri, le sue intuizioni e le interviste sono state pubblicate su MSNBC, Good Day LA, Today.com, The Atlantic, the Los Angeles Times, Chicago TribuneNATIONAL PUBLIC RADIO, RADIO PUBBLICA, Forbes, Conde Nast Traveller, San Francisco Chronicle, Minneapolis Star Tribune, Oprah Magazine, Self Magazine, Shape Magazinee decine di programmi radiofonici e podcast.
